Respiration apaisante express
Un coup de stress, la tension qui monte avant un examen ou une prise de parole en réunion… ces moments peuvent vite devenir envahissants.
Bonne nouvelle : il existe un exercice de respiration simple et rapide pour retrouver le calme en quelques minutes
L’exercice
Lorsque tu sens le stress monter, prends un instant pour te recentrer et essaye ce rythme de respiration :
- Inspire sur 3 temps
- Expire sur 5 temps
Répète ce cycle pendant quelques minutes.
Pourquoi ça fonctionne ?
Allonger l’expiration permet de :
- ralentir le rythme cardiaque
- apaiser le système nerveux
- réduire rapidement la sensation de stress
C’est une technique simple mais très efficace pour ne pas se laisser submerger.
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